“Não deixe para amanhã o que se pode fazer hoje.” diz o ditado popular.

Porém , o que muita gente faz é deixar sempre para depois o que deve fazer agora.

A procrastinação, também conhecida popularmente como ” empurrar com a barriga”, é o ato de adiar tarefas, deixar para depois.

Procrastinar é um grande obstáculo para quem quer ter um melhor desempenho profissional e alcançar metas.

O ato de deixar para depois uma tarefa que precisa ser realizada agora, pode estar relacionada ao perfeccionismo.

A pessoa quer fazer tudo com muita perfeição para não ser criticada.

O medo de ser avaliado ou criticado torna-se tão ameaçador que a pessoa simplesmente prefere não fazer a tarefa.

Existem 3 causas psicológicas ligadas ao ato de procrastinar.

1-Ansiedade: quando a pessoa pensa que realizar a tarefa ou o próprio resultado dela é uma ameaça para a autoestima.

Ex: Jane* foi convocada pelo chefe para realizar uma apresentação à diretoria do projeto que eles estavam trabalhando . O chefe deu como tarefa para Jane compilar os dados, montar uma apresentação e falar no dia da reunião. Faltando 3 dias para a reunião, Jane ainda não havia preparado nada, adiou a tarefa pois toda vez que pegava para fazer pensava na diretoria fazendo perguntas que ela não saberia responder, no chefe criticando, ela ficando nervosa ao apresentar. Fazer aquela tarefa tornara-se uma ameaça à autoestima, por isso adiava .

2- Ter baixa tolerância a frustração: a tarefa é adiada porque a pessoa não tolera a frustração devido à possibilidade do resultado não ser positivo ou porque as atividades são chatas e difíceis, ou ainda por causar sentimentos desconfortáveis.

John* ficou sabendo que um velho conhecido, porém não tão íntimo, estava à frente de uma obra e que tinha uma possibilidade de um trabalho em um projeto que ele queria muito. O que ele precisava fazer era organizar o portifólio e marcar uma reunião com o conhecido para mostrar o interesse. John não conseguia nem terminar o portifólio, nem marcar a reunião. Tinha medo de ser rejeitado, afinal , o que o conhecido poderia pensar.

Ann* precisava ir ao supermercado toda a semana, no entanto por achar a tarefa chata e enfadonha , adiava, o que causava estresse, pois ela nunca tinha o que comer em casa e isso a deixava nervosa.

3- A rebeldia: acontece quando a pessoa enrola para fazer a tarefa por raiva de quem a delegou.

Wendy* não arrumava o quarto conforme sua mãe pedia diariamente, ela até tinha tempo mas tinha raiva da mãe e não obedecia.

Kate* não fazia as tarefas pedidas pelo seu colega de trabalho pois achava que não tinha obrigação de fazer.

*nome ficctício

COMO COMBATER A PROCRASTINAÇÃO

1-Pense nas tarefas que precisa realizar e não faz porque está procrastinando;

2- Encaixe as tarefas que está procrastinando entre as 3 causas psicológicas ligadas ao ato de procrastinar;

3-Trace um plano de ação com estratégias para realizar as tarefas que está procrastinando.

Procrastinar tarefas importantes atrasa a realização de sonhos.

Palestra realizada exclusivamente para membros do COBERTIVAP.

Claudia Carraro

Psicóloga e Coach

www.claudiacarraro.com.br

Fonte consultada:

NEENAN,M; DRYDEN, W. Life coaching: a cognitive-behavioiral approach.Hove:Routledge, 2002.