Você sente-se repleta de apreensão, tensa ou nervosa? Fica pensando em possíveis catástrofes? Acha que está perdendo o controle? Tem a sensação que está tudo desmoronando?
PODE SER ANSIEDADE!
COMO SABER SE SUA ANSIEDADE É CONSIDERADA NORMAL?
Existem dois conceitos diferentes sobre ansiedade:
ANSIEDADE-ESTADO– é a ansiedade que aparece em um momento específico, como por exemplo, na véspera de um teste, uma prova ou corrida, ou do casamento, ou diante de um evento novo no trabalho. Uma a situação pontual. É quando você se sente nervosa, perturbada diante de uma situação transitória.
ANSIEDADE-TRAÇO-é a ansiedade que tem uma característica mais duradoura, onde você responde de forma ansiosa a várias situações da vida. Quando você interpreta muitas situações como estressoras, em casa, no trabalho, amigos e relacionamentos. Não é pontual, independe de lugar e tempo. É quando você é preocupada demais com as situações, instável, tem muita vontade de chorar diante de muitas situações.
A ansiedade generalizada caracteriza-se pelo excesso de preocupação. Preocupar-se é a característica principal do transtorno de ansiedade generalizada.
- Você vivencia uma preocupação geral com o qual é difícil de lidar?
- A preocupação que você tem envolve várias áreas da sua vida?
- Há quanto tempo e com qual frequência você fica preocupado?
Os sintomas de ansiedade podem fazer parte de outros transtornos, como a depressão maior.
COMO SABER SE VOCE ESTÁ COM MEDO OU ANSIEDADE?
MEDO E ANSIEDADE SÃO A MESMA COISA?
Quando estamos ansiosos, o medo comanda a ansiedade.
MEDO:
Medo é um pensamento de perigo ou ameaça imediata que coloca em risco nossa segurança.
ANSIEDADE:
A ansiedade é um estado mais duradouro e complexo do que o medo. A ansiedade tem relação com o futuro, é a ideia do “E se”, da catástrofe. A ansiedade é desencadeada por um medo inicial. Por exemplo, você é convidado por amigos para ir a uma festa, e sabe que na casa deles tem cachorros, como você tem medo de cães você já fica em estado de alerta uma semana antes. E todos os lugares e situações que possa haver cães te assusta. A ansiedade é uma experiência mais duradoura que o medo.
MEDO X ANSIEDADE
O medo está no âmago dos estados de ansiedade. O medo é um estado psicológico que controla a ansiedade. Quem tem medo de ficar doente, qualquer dor no estômago gera ansiedade. Quem tem medo de ter um ataque de pânico a qualquer momento, sente ansiedade quando precisa ir ao supermercado, por exemplo.
Exemplo 1: Você está em um passeio no mar e começa a formar uma tempestade e as ondas ficam mais altas batendo forte no barco e você fica com medo do barco afundar. Ou por exemplo, você tem cinofobia(cães), qualquer coisa que sugira a possível presença de cães te dá medo. Latidos, canis, fotos, etc.
Exemplo 2: Você está dirigindo o seu carro e começa a chover muito forte, não dá para enxergar nada pela frente, o carro começa a sair da estrada, você está com medo de sofrer de bater o carro com outro que vem no sentido contrário. Em um outro momento, quando você está seguro em casa e precisa sair de carro , percebe que está formando uma tempestade e começa a se preocupar com alguma catástrofe que pode acontecer quando sair de casa com o carro na chuva, você está ansioso.
Exemplo 3: Estamos em pandemia e você precisou pegar um ônibus onde as janelas estão fechadas e tem uma pessoa espirrando e tossindo do seu lado, você está com medo. Você está em isolamento na sua casa e começa a pensar que você vai pegar a covid e vai morrer, isso é ansiedade.
O medo pode causar mudança de comportamento, como evitar lugares com cães, evitar dirigir ou sair na rua na pandemia e pode também causar reações físicas como, tensão, inquietação, aperto no peito, frio na barriga, etc.
IDENTIFIQUE OS SINTOMAS QUE VOCÊ PODE ESTAR SENTINDO
É considerada transtorno de ansiedade generalizada se os sintomas persistirem por 6 meses.
Segundo a American Psychiatric Association (APA), para o diagnóstico de ansiedade social a pessoa deve apresetar:
1) dificuldade de controlar a preocupação;
2) Inquietação;
3)Irritabilidade;
4) Dificuldade de concentração;
5)Tensão muscular.
Outros sintomas presentes:
COMO SABER SE SUA ANSIEDADE VIROU TRANSTORNO
CARACTERÍSTICAS QUE DETERMINAM SE A ANSIEDADE APRESENTA-SE COMO TRANSTORNO.
- INTENSIDADE: quando a ansiedade é muito maior do que o esperado para a situação.
- PERSISTÊNCIA: quando a ansiedade persiste por horas ou dias sem parar.
- INTERFERÊNCIA: quando a ansiedade interfere em várias áreas da vida- familiar, escolar, profissional, amizades, etc.
- ATAQUES DE PÂNICO FREQUENTES: quando há ocorrências frequentes de ataques de pânico ou aumento súbito da ansiedade
- GENERALIZAÇÃO: quando a ansiedade não se limita mais a uma situação , limitando a vida.
- PENSAMENTOS CATASTRÓFICOS: quando a pessoa só pensa em catástrofe.
- EVITAÇÃO: quando a pessoa evita lugares e situações que causam ansiedade, trazendo prejuízo à vida.
- PERDER O SENTIMENTO DE SEGURANÇA E TRANQUILIDADE: Você possui um senso de apreensão constante, não se sente protegida ou segura. Sente-se tensa, inquieta e tem grande dificuldade de dormir.
O EMDR E O TRATAMENTO DA ANSIEDADE
A Terapia de Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares (EMDR, sigla em inglês para Eye Movement Desensitization and Reprocessing) é uma abordagem psicoterapêutica desenvolvida por Francine Shapiro nos anos 80. Ela é usada principalmente no tratamento de pessoas que sofreram traumas, mas também pode ser aplicado a uma variedade de outros problemas emocionais e psicológicos como o Burnout.
O EMDR é baseado na ideia de que traumas e experiências emocionais perturbadoras podem não ser processados corretamente pelo cérebro, ficando presos na memória e causando sintomas como ansiedade, flashbacks, pesadelos e evitação de situações relacionadas ao trauma. A terapia EMDR visa ajudar os pacientes a processar essas memórias traumáticas de uma forma mais adaptativa, tornando-as menos perturbadoras.
Aqui estão algumas maneiras pelas quais o EMDR pode ajudar na ansiedade:
- Reprocessamento de memórias traumáticas: O EMDR ajuda os indivíduos a processar e integrar as memórias traumáticas de forma mais adaptativa. Isso pode reduzir os sintomas de ansiedade que são frequentemente associados a essas memórias.
- Redução da ativação emocional: Durante uma sessão de EMDR, os terapeutas utilizam movimentos oculares, sons ou toques táteis para ajudar os pacientes a acessar as memórias traumáticas de forma menos emocionalmente carregada. Isso pode diminuir a ativação emocional associada a essas memórias e, por sua vez, reduzir a ansiedade.
- Mudança de crenças disfuncionais: O EMDR pode ajudar os pacientes a identificar e modificar crenças disfuncionais sobre si mesmos e o mundo que contribuem para a ansiedade. Isso é feito através do processamento das memórias traumáticas que podem ter dado origem a essas crenças negativas.
- Fortalecimento da resiliência: O EMDR pode ajudar os pacientes a desenvolver uma maior sensação de controle sobre suas respostas emocionais e a capacidade de enfrentar situações estressantes de forma mais adaptativa. Isso pode ajudar a reduzir a ansiedade crônica.
A terapia EMDR envolve geralmente oito fases:
- História Clinica : O terapeuta faz uma avaliação da história do paciente, incluindo traumas passados e sintomas atuais. Juntos, terapeuta e paciente desenvolvem um plano de tratamento.
- Preparação : O terapeuta trabalha com o paciente para criar um ambiente seguro e ensina técnicas de autorregulação para ajudar o paciente a lidar com emoções e ansiedade que podem surgir durante uma terapia.
- Avaliação : O terapeuta ajuda o paciente a identificar alvos específicos para o tratamento, que podem ser memórias traumáticas ou negativas relacionadas ao trauma.
- Dessensibilização : Nesta fase, o paciente é convidado a reviver a memória traumática enquanto o terapeuta direciona os movimentos oculares bilaterais (ou outros estímulos sensoriais, como toques táteis ou filhos bilaterais). Isso é feito para facilitar o processamento adaptativo da memória.
- Instalação : O foco fase é fortalecer positivamente positivas e estes recursos internos do paciente para substituir as opiniões negativas associadas ao trauma.O terapeuta trabalha com o paciente para fortalecer ainda mais as positivas e adaptativas.
- Escaneamento Corporal : O paciente é convidado a revisitar a memória traumática enquanto verifica a presença de tensão física ou desconforto em seu corpo, ajudando a liberar qualquer tensão remanescente.
- Fechamento: É quando a sessão é fechada
- Reavaliação : Nesta última fase, o terapeuta e o paciente revisam o progresso e fazem os ajustes conforme necessário.
É importante saber que o EMDR é uma abordagem terapêutica que deve ser administrada por um terapeuta treinado e licenciado, pois pode envolver o ressurgimento de memórias traumáticas que podem ser intensas.
Claudia Carraro
Psicoterapeuta de EMDR e Especialista em Carreira
Venha conhecer o EMDR!