É REALMENTE ISSO QUE VOCÊ QUER?

Todo bom desempenho começa com objetivos claros.

Ken Blanchard

A primeira pergunta a se fazer, no caso de um vestibular , concurso público, prova de residência ou títulos é:  É realmente isso que você quer?

Se a resposta for sim , então siga em frente.

DICAS PARA MELHORAR A PERFORMANCE NOS ESTUDOS

Aqui estão algumas dicas prática de estudo para você estudante, que deseja melhorar seu desempenho.

1. Organização: um cronograma de estudos claro e organize seu material de estudo de forma eficiente. Isso ajuda a evitar a procrastinação e a garantir que você cubra todo o conteúdo necessário.
2. Espaço de Estudo: Escolha um local de estudo tranquilo e livre de distrações, certifique-se de que seja confortável e bem iluminado.
3. Entendimento da Matéria: Em vez de apenas memorizar, procure realmente entender o material. Isso tornará mais fácil responder às perguntas difíceis nas provas.
4. Resumos e Anotações: Faça resumos e anotações claras do material de estudo. Isso ajuda a consolidar o conhecimento e facilita a revisão.
5. Exercícios Práticos: Resolva problemas e exercícios relacionados ao conteúdo que está estudando. A prática é fundamental para melhorar o desempenho.
6. Grupos de Estudo: Junte-se a grupos de estudo onde você pode discutir e explicar o material para outras pessoas. Isso ajuda a solidificar seu conhecimento. Pode ser cursinho ou grupos online.
7. Gerenciamento de Tempo: Utilize técnicas de gerenciamento de tempo, como a técnica “Pomodoro”, para manter o foco durante os estudos e evitar o esgotamento. Você pode também adaptar o gerenciamento do tempo conforme for melhor para você. Obs: A técnica pomodoro , desenvolvida pelo italiano Francesco Cirilo, consiste em dividir o tempo da seguinte maneira- a cada 25 minutos estudando concentrado , descanse 5 minutos. Cada intervalo de 25 minutos é chamado pomodoro. A cada 4 pomodoros o intervalo é de 15 minutos. Ai o ciclo começa novamente.
8. Cuide da alimentação e sono: uma alimentação saudável, durma o suficiente e faça exercícios para garantir que você esteja energizado e alerta.
9. Revisões Periódicas e  simulações de Provas: Faça revisões regulares do material treinado. Faça simulados de provas anteriores.

DESEMPENHO E EMOÇÕES

Mas que bom se isso fosse o suficiente , planejar e estudar. Uma parte importante e difícil é lidar com a procrastinação, estresse e ansiedade. E para ajudar nestes aspectos psicológicos temos o trabalho do EMDR para aumento de performance.

O QUE É EMDR?

O EMDR, ou “Eye Movement Desensitization and Reprocessing”, é uma terapia que ajuda as pessoas a lidar com traumas e problemas emocionais. Ela funciona de maneira única ao ajudar o cérebro a processar memórias perturbadoras de forma menos angustiante.

O EMDR foi desenvolvido por uma psicóloga americana chamada Francine Shapiro nos anos 1980. Ela notou que movimentos rápidos dos olhos aliviam o desconforto emocional que se sente em relação a certos pensamentos e memórias. A partir dessa observação, ela começou a desenvolver a técnica do EMDR.

O EMDR é usado para tratar uma variedade de problemas emocionais, incluindo traumas de todos os tipos, ansiedade, depressão, fobias , problemas de autoestima e performance profissional e acadêmica.

AS ETAPAS DO EMDR PARA MELHORIA DE PERFORMANCE ACADÊMICA

A qualidade da sua preparação determina a qualidade do seu desempenho.

Mike Murdock

No caso da performance acadêmica , o trabalho psicológico com o EMDR  passa pelas etapas:

1-IDENTIFICAÇÃO DAS EMOÇÕES

Você , como estudante pode passar por 3 fases das emoções.

1. Nervosismo:  comportamento irritável, diminuição do entusiasmo;
2. Instabilidade emocional:  não tem motivação, inquietação, falha na concentração, depressão, dificuldade para dormir.
3. Astenia(perda de força): Insegurança, perda de interesse pelos estudos , transtorno da atenção, memória  e imagem mental nas açõe.

2-IDENTIFICAÇÃO DE SINAIS DE BAIXA AUTOCONFIANÇA

• Você pode estar apresentado sinal de baixa autoconfiança se:
• Acredita que a derrota para outro estudante é inevitável;
• Acredita que não tem qualquer controle sobre o que pode acontecer no seu desempenho;
• Tem medo de desapontar os amigos e familiares;
• Tem medo de não ter sucesso

3-PLANO DE TRATAMENTO

Aprendizagem de técnicas de autorregulação emocional para os momentos de estudo e provas. São ensinadas técnicas de respiração, meditação e recusos próprios do EMDR,

• Identificação de sintomas e disparadores do presente que estão atrapalhando o foco e causando ansiedade, estresse e procrastinação;

• Identificação de experiências negativas vivenciadas no passado que possam estar influenciando negativamente no memento dos estudos e da prova;

• É realizado um trabalho de projeção do futuro e imagens mentais

O trabalho psicológico de performance realizado com o EMDR é focado tanto para a melhoria no foco nos estudos e preparação, quanto para o autocontrole do memento da prova.

Quer conhecer mais e entender como o EMDR pode melhorar a sua performance acadêmica?

Consulte disponibilidade de horário pelo Whatspp (11)5196-3576

Mais dicas no instagram: @claudiacarraro.psi

Claudia Carraro

Psicóloga CRP 0652299-0